nordijska hoja

KAJ JE INWA NORDIJSKA HOJA?

• Je ena najbolj učinkovitih, celovitih in varnih oblik telesne aktivnosti, primerna za vse starostne skupine in ravni telesne kondicije.

• Je oblika hoje s palicami, ki dodatno obremenijo zgornji del telesa, tako da so aktivne skoraj vse mišice.

• Izrazita je aktivnost mišic trupa, ramenskega obroča in rok.

• Večja je poraba energije in kisika, srčni utrip se poviša za 20 do 25 odstotkov.

• Subjektivno je napor enak kot pri hoji brez palic.

• Izboljša se vzorec hoje, ravnotežje, koordinacija in telesna vzdržljivost.

• Za približno 30 odstotkov razbremenimo skočni sklep, koleno, kolk in hrbtenico.

• Idealna vadba za zmanjševanje telesne teže.

• Primerna je tudi za starejše ljudi in za ljudi z določenimi zdravstvenimi težavami.

KAKŠNO OPREMO POTREBUJEMO?

Za nordijsko hojo potrebujemo osnovna oblačila in obutev za hojo v naravi. Ključne pri pravilnem izvajanju nordijske hoje so posebne palice.

Dobra palica ima ergonomsko oblikovan ročaj, je zelo lahka, iz kakovostnega, vzdržljivega kompozitnega materiala. Konica palice naj bo pod kotom, da se ob vbodu dobro zasadi v podlago; na njej je asimetrično oblikovan gumijast »čeveljček« za hojo po asfaltu.

Pri izbiri dolžine palice v osnovi upoštevamo splošna priporočila, da mora biti roka v priročenju približno pod pravim kotom v komolcu, oziroma si dolžino izračunamo s formulo 67 odstotkov telesne višine.