PREVERI naš OUTLET kotiček
080 22 22 Pomoč pri nakupu
Menjava in reklamacije
Alpina Alpina
Seznam želja Seznam želja Moja Alpina Moja Alpina Košarica Košarica 0,00€
  • Alpina - Slovenija Slovenija
  • Alpina - Hrvaška Hrvaška
  • Alpina - Bosna Bosna
  • Alpina - Srbija Srbija
  • Domov
  • Novo
    • Ženske
    • Moški
    • Otroci
  • Ženske

    Oblika

    Gležnjarji
    Nizki čevlji
    Modne superge
    Škornji
    Salonarji
    Pohodni čevlji
    Športne superge
    Smučarski čevlji
    Čevlji za smučarski tek
    Udobni čevlji
    Zimski čevlji
    Lovski čevlji
    Balerinke
    Vojaški čevlji
    Sandali & natikači
    Copati
    Oprema
    Torbice
    Dodatki

    Priložnost

    Športna obutev
    Modna obutev
    Pohodništvo
    Gorništvo
    Tek na smučeh
    Smučarsko pohodništvo
    Smučanje
    Poslovna obutev
    Lovska obutev
    Taktična obutev
    Zimska obutev

    Izberi sezono

    Pomlad / Poletje
    Jesen / Zima

    Nova kolekcija Darilni boni
    Novo v Alpini
    -20%

    SIMBA 7P321

    95,92€ 119,90€
  • Moški

    Oblika

    Gležnjarji
    Nizki čevlji
    Modne superge
    Pohodni čevlji
    Športne superge
    Čevlji za smučarski tek
    Udobni čevlji
    Smučarski čevlji
    Zimski čevlji
    Lovski čevlji
    Delovni čevlji
    Vojaški čevlji
    Sandali & natikači
    Copati
    Oprema
    Dodatki

    Priložnost

    Športna obutev
    Modna obutev
    Pohodništvo
    Gorništvo
    Tek na smučeh
    Smučarsko pohodništvo
    Smučanje
    Poslovna obutev
    Lovska obutev
    Taktična obutev
    Delovna obutev
    Zimska obutev

    Izberi sezono

    Pomlad / Poletje
    Jesen / Zima

    Nova kolekcija Darilni boni
    Novo v Alpini
    -20%

    CLARK 61562

    107,92€ 134,90€
  • Otroci

    Oblika

    Superge
    Pohodni čevlji
    Copati
    Čevlji za smučarski tek
    Smučarski čevlji
    Dodatki
    Oprema

    Priložnost

    Športna obutev
    Pohodništvo
    Tek na smučeh
    Smučanje
    Obutev za sneg

    Izberi sezono

    Pomlad / Poletje
    Jesen / Zima

    Novo v Alpini
    -10%

    BREEZE JR MID 64078K

    62,92€ 69,91€
  • Outlet
    • Ženske
    • Moški
    • Otroci
  • Prilagoditve
    SKI Servis Alpina
    Grip Walk
    FeetBox
  • Prodajalne
  • Novice
  • Domov
  • Novo
  • Ženske
  • Moški
  • Otroci
  • Outlet
  • Prilagoditve
  • Prodajalne
  • Novice
Košarica je prazna
Nadaljuj z nakupovanjem

PRIJAVA


Pozabljeno geslo?
Pozabljeno uporabniško ime?

REGISTRIRAJ SE

Ustvari račun
Seznam želja je prazen
Zapri
  • Domov
  • Nasveti
  • Kako izbrati palice za nordijsko hojo
  • Nasveti
    • Športna svetovalnica
    • Nordijska hoja
    • Kako izbrati palice za nordijsko hojo
    • Kako izbrati pohodno obutev?
    • Vzdrževanje pohodne obutve
    • Vzdrževanje smučarskih čevljev
    • Uporaba gretja pri smučarskih čevljih
    • Zakaj izbrati Binom čevlje?
    • Velikostne številke
    • Udobna obutev
    • Smučarsko pohodništvo
    • Tehnologije
  • Športna svetovalnica
  • Nordijska hoja
  • Kako izbrati palice za nordijsko hojo

    Športna oprema pri nordijski hoji

     

    Ker ta oblika rekreacije spada med časovno dalj časa trajajoče in se izvaja v naravi, je za optimalno ter učinkovito izvedbo potrebna opremo, ki je udobna in nam omogoča pravilno izvedbo tehnike.

     

    Palice za nordijsko hojo – glavni del opreme

    Pri nordijski hoji pozornost usmerjamo na:

    • koordiniranost
    • ritmičnost gibov rok in nog
    • sproščenost vratu in ramen ter rok.

    Pri rokah moramo biti še posebej pozorni na to, da po odrivu ročaj palice spustimo  in nam palica »obvisi« na roki. Pomembno je torej spuščanje ročajev oziroma odrivanje samo od paščkov, kar dosežemo z ustrezno nastavljeno dolžino paščkov na ročaju. Poleg tega pa nam morajo palice omogočati ustrezno čvrstost dela teh istih zgornjih okončin telesa. Vse navedeno omogočajo posebne ergonomsko oblikovane palice za nordijsko hojo ONE WAY.

    Pri izbiri palic za nordijsko hojo je potrebno paziti na 4 ključne stvari, ki so opisane v nadaljevanju.

     

    Ustrezna dolžina palic 

    Priporočeno dolžino palic dobimo, če telesno višino pomnožimo s faktorjem 0,7. Potrebno se je zavedati, da imamo ljudje različno dolžino okončin kar vpliva tudi na izbor dolžine palic. Dodaten praktičen nasvet je, da se v športnih copatih držimo vzravnano pokonci. Roke imamo sproščene in prislonjene ob bok tako, da je kot v komolčnem sklepu 90 °. Palice primemo 1-2 cm pod vrhom ročaja tako, da je roka na sredini ročaja in palice pravokotno na podlago. Višina palic narašča po 5 cm, bolje je, da so palice nekoliko daljše, kot da so prekratke.

     

     

    Kakovost materialov, iz katerih so palice

    Dobra palica ima visoko težišče in dobro ublaži tresljaje. Steblo palice naj bi zagotavljalo dobro oporo in preneslo težo telesa. Ločimo dve vrsti palic:

    • enodelne – fiksne, ki so primerne za nordijsko hojo in tek
    • dvodelne oziroma večdelne, ki so primerne za izdatno hojo po strminah – planinarjenje, kjer moramo prilagajati višino

    Fiksne palice kakovostnih blagovnih znamk so lažje in imajo tako kot palice za tek na smučeh prilagojen t. i. karbon indeks(sestavo materiala), njihova t. i. teža zamaha je manjša – težišče palice je bližje ročaju/prijemu. Odlično absorbira vibracije. Teleskopske palice oz. zložljive palice za izvajanje nordijske hoje niso primerne.
    Sestava materialov določa togost in ceno palice. Najboljši materiali (visoka vsebnost karbonskih vlaken) ne prenašajo obremenjujočih tresljajev na zapestja, komolce ali ramena. Prenesejo veliko obremenitev, kar je zelo pomembno, saj se med hojo opiramo nanje.

     

    Oblika ročaja z zanko

    Ergonomsko oblikovan ročaj. Posebna zanka nam omogoča, da palico po odrivu izpustimo in roko sprostimo. Ročaji in zanke pri palicah za nordijsko hojo in tek posnemajo obliko ročajev in zank tekmovalnih palic za tek na smučeh. Ročaji in zanke palic se zelo prilagajajo obliki dlani, zato palice ločimo na desno in levo. Ročaji so lahko tudi gladki in ravni. Narejeni so iz plutovine ali umetnih mas. Zanke so kakovostno in ergonomsko oblikovane in jih lahko poljubno nastavimo glede na velikost dlani. V takšni zanki zaobjame celotna dlan naenkrat zanko in ročaj palice. Roka mora biti v zanki udobno nameščena, da ne pride do zastajanja krvnega obtoka v prstih. Takšna zanka omogoča spuščanje palice pri zaključku odriva, ko palico zadržimo le s konicama dveh prstov. Zanke so izdelane v različnih velikostih:

    • velike (L),
    • srednje (M),
    • male (S)

     

    Vrsta krpljice

    Krpljice pri palicah za nordijsko hojo so precej majhne in imajo na kocu pravilno oblikovano konico, katere namen je stabilnost palice pri vbodu v podlago. Konica je izdelana iz zelo trpežne kovine, redkeje se uporablja guma. Slednja se uporablja predvsem v namene rehabilitacije, saj je primerna za vadbo v notranjih prostorih.

     

    Obutev za nordijsko hojo

    Obutev mora biti primerna aktivnostim, ki se izvajajo v naravi ter terenu, kjer aktivnost izvajamo. Tako lahko izbiramo med slednjimi:

    • tekaškimi čevlji,
    • treking čevlji ali
    • pohodniškimi, vendar pa moramo pri le-teh paziti, da niso previsoki, saj bi to onemogočalo pravilno tehnično izvedbo nordijske hoje.

     

    Športna oblačila za nordijsko hojo

    Oblačila morajo biti športna, lahka in primerna za aktivnost v naravi (tek, hoja). Preveč ohlapna oblačila nas lahko zavirajo pri aktivnosti, prav tako moramo biti pozorni na vremensko napoved in se temu primerno obleči. V primeru spremenljivega vremena je potrebno obleči več plasti oblačil - oblačenje po pravilu 'čebule', kar nam omogoča da se med vadbo, ko nam je vroče, po potrebi slečemo in po končani vadbi zopet dodatno oblečemo.
    Uporabimo lahko: smučarsko perilo, trenirko, brezrokavnik, vetrovko, kapo, tanjše rokavice in sončna očala.


  • Kako izbrati pohodno obutev?
  • Vzdrževanje pohodne obutve
  • Vzdrževanje smučarskih čevljev
  • Uporaba gretja pri smučarskih čevljih
  • Zakaj izbrati Binom čevlje?
  • Velikostne številke
  • Barvna usklajenost
  • Nega barvanih čevljev
  • Udobna obutev
  • Smučarsko pohodništvo
  • Tehnologije
  • Podjetje

    Podjetje
    • O Alpini
    • Kontakt
    • Blagovne znamke
    • Prosta delovna mesta
    • 75 let Alpine
    • Prodajalne
  • Nasveti

    Nasveti
    • Športna svetovalnica
    • Nordijska hoja
    • Kako izbrati palice za nordijsko hojo
    • Kako izbrati pohodno obutev?
    • Vzdrževanje pohodne obutve
    • Vzdrževanje smučarskih čevljev
    • Uporaba gretja pri smučarskih čevljih
    • Zakaj izbrati Binom čevlje?
    • Velikostne številke
    • Udobna obutev
    • Smučarsko pohodništvo
    • Tehnologije
  • Nakup

    Nakup
    • Vračila in menjave
    • Dostava
    • Klikni in prevzemi
    • Ugodnosti članov PZS
    • Pomoč pri nakupu
    • Načini plačila
    • Pogoji poslovanja
    • Pravilnik o zasebnosti
    • Nagradne igre
    • Reklamacije
    • Za podjetja
    • Kartica Alpina
  • Aktualno

    Akcije Novice Alpina v medijih
  • InstagramAlpina Sports InstagramPeter Kozina InstagramAlpina Slovenija FacebookAlpina Sports FacebookPeter Kozina FacebookAlpina
  • DOMOV
  • PRODAJALNE
© 1998-2023 ALPINA, D.O.O
Avtorji
Visa Mastercard